一、一般性原則

1.食物多樣化，盡可能增加食物種類:每天膳食應包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

2.保證食材品質和安全，注意飲食衛生: 采購新鮮衛生的食材，勤洗手，生熟分開，推薦公筷公勺或分餐制。

3.孕婦和乳 母對營養的需求較大，可以遵醫囑合理選擇營養素補充劑加以補充。

二、把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理。

1.合理搭配和烹調食物，確保攝入多樣化食物，保障營養攝入。

2.不過度飲食，控制高油、高糖食物的攝入(如油炸食品、甜點等)。

3.配合適宜的身體活動(如散步、孕產婦健身操、做家務等)。

4.遵醫囑保持適宜的孕期增重，產后堅持哺乳，逐步恢復適宜體重。

三、關注重點食物的獲取，保證優質蛋白和膳食纖維的攝入。

?1.每日適當增加動物來源的食物，如瘦的紅肉，以及奶類和蛋類的攝入。

2.每周食用1-2次海產 品。

3.頓頓有蔬菜，天天有水果。四、孕婦應補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

五、孕吐嚴重者，可少量多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物(如米、面、烤面包、餅干等)。

六、疫情期間孕檢時應做好自我防護，關注血壓、血糖等指標，如出現異常請遵醫囑。

七、健康產婦分娩后應盡早開奶，堅持母乳喂養。

?八、產婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌。重視整個哺乳期營養，保證整個哺乳期營養充足和均衡以持續進行母乳喂養。

九、產婦應適當 多喝湯水，但要科學喝湯，喝湯同時要吃肉，不宜喝多油的濃湯。

十、禁煙酒，避免濃茶和咖啡，遠離二手煙和不良空氣環境。

十一、保持愉悅的心情，充足睡眠，學會釋放壓力，避免焦慮。