俗話說：“熱在三伏”。令人“汗顏”的三伏天來了，你準(zhǔn)備好了嗎？

莫貪涼，防中暑

三伏天天氣炎熱，大家都愿意待在空調(diào)房里。但是，長期待在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)各種不適。因此，應(yīng)當(dāng)少開空調(diào)，有孩子、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、呼吸道疾病老人的家庭更需要注意。開空調(diào)時溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差不超過7℃，避免空調(diào)直接吹身體。

一般來說，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑。最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

飲食清淡

夏季人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡營養(yǎng)為宜。適當(dāng)多吃新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，對增強(qiáng)體質(zhì)、提高對暑熱的適應(yīng)能力有幫助。忌貪涼多吃生冷食物，以免傷到脾胃。

在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。

低調(diào)運(yùn)動

夏季鍛煉應(yīng)避開高溫時段，以防中暑。而且，雖然俗語說“夏練三伏”，但是這種鍛煉方法對普通人并不提倡，特別是老年人，或長時間生活于適宜溫度環(huán)境的人，這些人適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式需要量力而行。最好進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，既能起到鍛煉的效果，又不至于出現(xiàn)不適。如游泳、散步、打太極等。

晚睡早起

雖說是“晚睡”，但也不要超過11點(diǎn)。早上六七點(diǎn)起床較好。為了提高下午的工作效率，可以午睡補(bǔ)覺。健康的午睡以30-60分鐘為宜。

平穩(wěn)情緒

很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒、脾氣暴躁、心煩失眠。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦。要保持心情舒暢，多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，可以閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。