入伏后健康管理注意事項！

俗話說：“熱在三伏”。令人“汗顏”的三伏天來了，你準備好了嗎？

莫貪涼，防中暑

三伏天天氣炎熱，大家都愿意待在空調房里。但是，長期待在空調房里，身體調節能力容易失調，出現各種不適。因此，應當少開空調，有孩子、孕婦及患有關節炎、風濕、呼吸道疾病老人的家庭更需要注意。開空調時溫度以26℃為宜，保證室內外溫差不超過7℃，避免空調直接吹身體。

一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑。最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

飲食清淡

夏季人的消化功能較弱，飲食應清淡營養為宜。適當多吃新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，對增強體質、提高對暑熱的適應能力有幫助。忌貪涼多吃生冷食物，以免傷到脾胃。

在伏天里應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

低調運動

夏季鍛煉應避開高溫時段，以防中暑。而且，雖然俗語說“夏練三伏”，但是這種鍛煉方法對普通人并不提倡，特別是老年人，或長時間生活于適宜溫度環境的人，這些人適應不同環境的能力較低。

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式需要量力而行。最好進行一些溫和的運動，既能起到鍛煉的效果，又不至于出現不適。如游泳、散步、打太極等。

晚睡早起

雖說是“晚睡”，但也不要超過11點。早上六七點起床較好。為了提高下午的工作效率，可以午睡補覺。健康的午睡以30-60分鐘為宜。

平穩情緒

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒、脾氣暴躁、心煩失眠。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦。要保持心情舒暢，多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，可以閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。