上海市封控期間如何保持身心健康，怎樣做好健康管理？

一、均衡膳食

平衡膳食、 種類多樣，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果，保證谷薯類食物。

控制飲食總量，尤其是控制高油高脂食物攝入。

用餐時建議使用公筷公勺。

二、科學(xué)鍛煉

適度鍛煉，選擇適宜的室內(nèi)運動，以心跳加快、微微出汗為宜。

建議兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做- - 些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

建議青少年可加入速度、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習(xí)。如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。

建議成年人(身體素質(zhì)較好的、平常有鍛煉習(xí)慣)進行高強度間歇訓(xùn)練。如做- -些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。

建議老年人及成年人(缺乏體育鍛煉)以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)。

運動前有熱身，運動后要拉伸;注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運動結(jié)束后穿上外套。

三、規(guī)律作息

生活規(guī)律， 注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時間，避免熬夜。

?春季晝夜氣溫變化大，需適時增減衣物,防寒保暖。

四、情緒管理

?有盼頭,了解防控要求,心里有底，就可大大減輕焦慮情緒。

?有放下，與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。

?有自律，保持神清氣爽，遵守防控要求，不找事，不添亂。

?有念想，把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來做好準(zhǔn)備。

五、合理用眼

?注意用眼衛(wèi)生，建議學(xué)生在網(wǎng)課課間遠處眺望10分鐘或閉眼休息5-10分鐘左右也可以做眼保健操。成年人也建議上網(wǎng)或居家辦公20分鐘左右，休息遠眺至少20秒鐘。

?注意用眼環(huán)境，顯示屏和周圍環(huán)境的亮度接近，避免光線過亮或過暗。

調(diào)整身體姿態(tài)，坐姿并保持背部挺直，注意眼睛與屏幕的距離，建議與電腦顯示屏距離大于50厘米，與手機屏幕距離大于33厘米。讀寫時應(yīng)保持“三個一”:身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸。

網(wǎng)課期間家長幫助孩子做好調(diào)整，謹(jǐn)防電子產(chǎn)品成癮。

六、做好健康管理

一般人群:

做好自我健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時報告，切勿擅自用藥。

慢性病患者:

?經(jīng)常監(jiān)測血壓、血糖、體重等指標(biāo)，并做好記錄。“糖友”建議每周測血糖不少于3次，重點關(guān)注空腹和餐后2小時的血糖。

按醫(yī)囑定時定量服藥，不輕易自行換藥或停藥，避免錯服或漏服藥，如有身體不適要及時告知家人。可采取延長處方、“互聯(lián)網(wǎng)+”醫(yī)療服務(wù)等方式配藥。

外出就醫(yī): 

對于確需外出就醫(yī)居民，非急危重癥患者，報告社區(qū)管控工作人員后由街鎮(zhèn)、居村委安排專用車輛，將患者閉環(huán)轉(zhuǎn)運至定點醫(yī)療機構(gòu)。急危重癥患者，由街鎮(zhèn)或居村委聯(lián)系“120”急救車輛轉(zhuǎn)運，患者或家屬也可自行撥打“120”的，急救中心優(yōu),先派車滿足急危重癥患者的就醫(yī)需求