健康管理師生活知識分享：老年人最容易缺少的營養素你知道是那些嗎？
老年人由于基礎代謝率降低，身體各機體逐步衰退。尤其是七十歲以上老人更為明顯。咀嚼、消化、吸收機能減退，味覺減退、，胃腸蠕動減退慢，肌肉萎縮、關節疼痛、牙齒脫落、失眠、便秘等諸多癥狀愈來愈多。雖然這些癥狀與衰老有關，但其中很重要問題還是與營養有關，營養素吸收不到位。那么老年人營養應注意什么呢？

　　老年人體力活動減少，首先熱能不需要過高，也就是說吃的主食和油的攝取量不宜過高，一般主食(生食計算)有3兩-4兩就可以，牛奶(酸奶)半斤至一斤，雞蛋一個，瘦肉或魚蝦一兩至一兩半，烹調用油也不要超過半兩?？紤]老年人需要的熱量有限，老年人消化吸收率低，故吃的食物不會太多，種類也不會太多?？紤]環境污染的抗營養素原因，加工烹調中的營養素受損，所以熱量和蛋白質攝入平衡，必會有很多其它營養素攝入不足，例如一些維生素和礦物質、微量元素。

　　那么老年人最容易缺的是維生素A、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6 ，葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，這些都是老人的膳食中無法滿足的。例如，維生素A在肝臟和蛋黃中含量較高，雖然植物中的胡蘿卜素能轉化維生素A,但轉化吸收率只有攝取總量的六分之一，眾所周知，維生素A對眼睛、皮膚、對免疫功能、抗癌都有著重要的功能，老年人老眼昏花，皮膚干燥、免疫功能低下，所以適量補充維生素A抗衰老，改善癥狀作用。

　　老年人膳食如最容易缺乏的還有維生素B1,因為維生素B1是抗神經炎因子，是能量代謝轉換必須參與輔酶的維生素。在加工、烹調加熱中，使B1大量丟失和攝入不足，長期如此，老年人容易便秘，失眠，心臟功能異常都與缺少B1有關，導致胃腸功能減弱，神經衰弱，心臟功能減退，因為吃的食物無法轉換能量，這些臟器和組織都與能量有關。

　　據現在進一步研究，我們食物里雖然維生素E廣泛存在，但生物活性很低，平均不到攝入量的十五分之一，從理論上我們攝入的食物里有150毫克E，實際上不足10毫克。而這就是我們老年人營養需求的軟肋。維生素E功效抗脂質過氧化作用不可忽視，老年人抗自由基能力減退，所以皮膚上顯見一些老年斑，其實內臟組織也有，這就是缺少E的明顯標志，此外，一些老年人血液粘稠度高，腿部靜脈回流不好，靜脈曲張，腿腳抽筋，維生素E有抗血凝的作用，補足維生素E就能逐步消除這些癥狀。

　　那么老年人如果有便秘、失眠、心臟病、腿腳關節不利等慢性病，即使攝入膳食充足，注意額外補充以上所介紹的營養素，提前補充，提前預防老年性退化癥狀產生。