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健康管理師提示：管理皮膚健康的十條妙計
健康管理師提示：管理皮膚健康的十條妙計
一、飲用大量的凈化水每日至少6到8杯，天氣炎熱時或體育鍛煉后要飲用更多的水。攝入充足的水分是保證皮膚正常進行水合作用以及通過腎臟和結腸排出體內毒素的關鍵。
二、攝入大量膳食纖維。這能夠保證你的腸道正常通便，并增強身體排出體內廢物的能力。一些皮膚出現(xiàn)問題的人同時也受到便秘的困擾，這是由于在他們的的飲食中為人體所必需的膳食纖維的攝入量不足而造成的。
三、確保在日常飲食中攝入充足的抗氧化物質(這些物質能夠減緩細胞衰老)。新鮮的水果和蔬菜是你獲取天然植物抗氧化劑的最佳來源。
四、食物組合。將蛋白質和碳水化合物分兩餐食用，這樣做可以防止結腸內必要的發(fā)酵，并能夠促使營養(yǎng)盡快地被吸收到血液中去。參照上面講到的"我的食物組合"的文章。
五、有害脂肪不利于身體健康，但必需脂肪酸(有益脂肪)卻是皮膚健康的鍵。你可以從以下食物中獲取必需脂肪酸:全麥、種子、堅果、黃豆、深綠菜、冷榨油(尤其是亞麻、南瓜籽、葵花籽、芝麻以及干紅花花瓣)和如沙丁魚、鯖魚、野生大馬哈魚之類的含油魚類。
六、早上起床之后，使以一個小規(guī)模的清晨排毒來開始新的一天。你需要飲用一杯溫水，在此之后，飲用一杯蕁麻茶或加入新鮮檸檬汁的熱水。
七、避兔過量飲用咖啡因或酒精，所有這些都會導致你體內水分的流失。
八、減少食鹽的攝入量。體內鈉含量超標會導致皮膚虛胖和腫脹。嘗試食用一些芹菜籽、海菜、無鹽醬油或是各種純天然的鹽的替代品。在條件允許的情況下盡量避免食用辛辣食物。
九、減少易阻塞體內循環(huán)系統(tǒng)的食物攝入量。最容易在體內淤積的食物是紅肉、奶制品、精加工食品、油炸食品以及含有氫化油的食品或脂肪。
十、一周二次將蜂蜜涂于臉上(或是你身體其它部分的肌膚)。讓蜂蜜在臉上保持
一、飲用大量的凈化水每日至少6到8杯，天氣炎熱時或體育鍛煉后要飲用更多的水。攝入充足的水分是保證皮膚正常進行水合作用以及通過腎臟和結腸排出體內毒素的關鍵。
二、攝入大量膳食纖維。這能夠保證你的腸道正常通便，并增強身體排出體內廢物的能力。一些皮膚出現(xiàn)問題的人同時也受到便秘的困擾，這是由于在他們的的飲食中為人體所必需的膳食纖維的攝入量不足而造成的。
三、確保在日常飲食中攝入充足的抗氧化物質(這些物質能夠減緩細胞衰老)。新鮮的水果和蔬菜是你獲取天然植物抗氧化劑的最佳來源。
四、食物組合。將蛋白質和碳水化合物分兩餐食用，這樣做可以防止結腸內必要的發(fā)酵，并能夠促使營養(yǎng)盡快地被吸收到血液中去。參照上面講到的"我的食物組合"的文章。
五、有害脂肪不利于身體健康，但必需脂肪酸(有益脂肪)卻是皮膚健康的鍵。你可以從以下食物中獲取必需脂肪酸:全麥、種子、堅果、黃豆、深綠菜、冷榨油(尤其是亞麻、南瓜籽、葵花籽、芝麻以及干紅花花瓣)和如沙丁魚、鯖魚、野生大馬哈魚之類的含油魚類。
六、早上起床之后，使以一個小規(guī)模的清晨排毒來開始新的一天。你需要飲用一杯溫水，在此之后，飲用一杯蕁麻茶或加入新鮮檸檬汁的熱水。
七、避兔過量飲用咖啡因或酒精，所有這些都會導致你體內水分的流失。
八、減少食鹽的攝入量。體內鈉含量超標會導致皮膚虛胖和腫脹。嘗試食用一些芹菜籽、海菜、無鹽醬油或是各種純天然的鹽的替代品。在條件允許的情況下盡量避免食用辛辣食物。
九、減少易阻塞體內循環(huán)系統(tǒng)的食物攝入量。最容易在體內淤積的食物是紅肉、奶制品、精加工食品、油炸食品以及含有氫化油的食品或脂肪。
十、一周二次將蜂蜜涂于臉上(或是你身體其它部分的肌膚)。讓蜂蜜在臉上保持
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