做好考前緊張情緒的調整-健康管理師考試

做好考前緊張情緒的調整-健康管理師考試
    健康管理師資格考試考前考生很容易出現心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫等狀況，大部分感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精力難以集中，丟三落四，學習效率不高，并有避世思想和厭世傾向。面對這一現象，如何輕松應對呢？

一、正確對待考試： 應該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發生，而且考試的結果與個人的切身利益關系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。

二、制定復習計劃：要科學地安排復習時間，“因人而異”地制定復習計劃，不可打“疲勞戰”。更要合理安排好復習的進程，把復習任務分解、細化，一步步地進行，各個擊破。在臨考前，考生應把自己從繁重的學習中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進考場。這期間，考生可以根據自己的實際情況進行一些自信訓練、放松訓練。 訓練程序如下：考生在睡覺前放松的時候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現的突發情況，如想象自己進考場時十分緊張，還遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想象得越細致越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練，你就會發現自己并不那么恐懼考試了，而且考試應變能力也會有所提高。

三、保證正常休息，勞逸結合。若出現緊張狀態可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3～4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態。

四、調整好人體生物鐘和心理狀態。控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習產生過度疲勞，注意自我調理，科學制定鍛煉計劃與作息時問，每天早晚跑步兩次，晨練最好選擇在6點到6點半，晚上最好選擇在10點至10點半。