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健康管理師分享：身體活動的益處
身體活動的健康效益
身體活動系指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。為了有益健康，建議每個人在其整個生命過程中保持適當水平的身體活動。身體活動是能量消耗的一個關鍵決定因素，因此對能量平衡具有根本性的作用。不同的健康結果需要不同類型和不同量的身體活動：
每周5天至少30分鐘中等強度的身體活動，可減少成人多種常見非傳染病的風險：
1、心血管病
2、中風
3、二型糖尿病
4、結腸癌
5、乳腺癌
更多的身體活動可提供更多的健康效益，而且是控制體重所必需的。
學齡青少年每天應積累至少60分鐘的中等強度到高強度身體活動。
還有證據顯示，通過對以下方面的積極作用，提高各種類型身體活動的水平可有益于健康：
1、高血壓；
2、骨質疏松和跌倒的風險；
3、體重和身體成分構成；
4、骨性關節炎和腰痛等肌骨疾病；
5、精神和心理健康（通過緩解抑郁、焦慮和壓力）；
6、控制高危行為，尤其是在兒童和青少年中（例如，吸煙、飲酒、使用毒品、不健康的飲食和暴力）。
身體活動的社會效益
有規律的身體活動還可通過以下方面使社區和經濟受益：
1、在工作場所提高生產力；
2、提高工人出勤率并減少人員更替；
3、提高學校的績效。
在許多國家，衛生支出的一大部分是與缺乏足夠身體活動相關的常見非傳染病管理費用。促進身體活動可以是一種成本效益極高和可持久的公共衛生干預措施。
身體活動系指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。為了有益健康，建議每個人在其整個生命過程中保持適當水平的身體活動。身體活動是能量消耗的一個關鍵決定因素，因此對能量平衡具有根本性的作用。不同的健康結果需要不同類型和不同量的身體活動：
每周5天至少30分鐘中等強度的身體活動，可減少成人多種常見非傳染病的風險：
1、心血管病
2、中風
3、二型糖尿病
4、結腸癌
5、乳腺癌
更多的身體活動可提供更多的健康效益，而且是控制體重所必需的。
學齡青少年每天應積累至少60分鐘的中等強度到高強度身體活動。
還有證據顯示，通過對以下方面的積極作用，提高各種類型身體活動的水平可有益于健康：
1、高血壓；
2、骨質疏松和跌倒的風險；
3、體重和身體成分構成；
4、骨性關節炎和腰痛等肌骨疾病；
5、精神和心理健康（通過緩解抑郁、焦慮和壓力）；
6、控制高危行為，尤其是在兒童和青少年中（例如，吸煙、飲酒、使用毒品、不健康的飲食和暴力）。
身體活動的社會效益
有規律的身體活動還可通過以下方面使社區和經濟受益：
1、在工作場所提高生產力；
2、提高工人出勤率并減少人員更替；
3、提高學校的績效。
在許多國家，衛生支出的一大部分是與缺乏足夠身體活動相關的常見非傳染病管理費用。促進身體活動可以是一種成本效益極高和可持久的公共衛生干預措施。
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