單純性肥胖大多是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，活動(dòng)過(guò)少，能量攝入大于支出所致。因此，控制飲食是防治肥胖的主要手段。
     1、控制主食，限制純糖和甜食 如果原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50g。逐步將主食控制在每日250-300g。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甘薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食量好粗細(xì)雜糧混用。
     2、減少熱量供應(yīng)   造成熱量供求之間的負(fù)平衡，逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%—70%。在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2—3kg。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
     3、適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量   如無(wú)心、腎等并發(fā)癥，每千克體重可供給1.5—2g蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚(yú)、蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。
     4、攝食適量的脂肪以增加飽腹感    攝入適量的脂肪，但應(yīng)限制動(dòng)物性脂肪和飽和脂肪。烹調(diào)用植物油，其中所含多不飽和脂肪酸可以降低血清膽固醇。不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油煎炸食物。脂肪占食物總熱量的20%—25%為宜。
     5、足夠的維生素、微量元素和食物纖維    多食用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止并發(fā)癥都有好處。
     6、適量飲水、少用鹽   夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜水、冬瓜湯都能利尿。過(guò)分限制水的攝入，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮，代謝殘?jiān)灰着艃簦瑫r(shí)還可引起口渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲茶，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。菜肴應(yīng)少鹽，尤其對(duì)肥胖合并高血壓、腎臟病者更應(yīng)注意以味淡為宜。
     7、改善烹調(diào)方法，解決低熱量與飽腹感的矛盾   減肥飲食應(yīng)避免簡(jiǎn)單化，在低熱量的前提下，所用食物應(yīng)有飽腹感，并與本人口味和食量相適應(yīng)。請(qǐng)記住以下特點(diǎn)：豬肉熱量要比等量的魚(yú)、蝦、雞、免和內(nèi)臟高3—6倍；切成肉絲、肉末或做成燜排骨（帶骨）、醬汁蝦（連殼）要比燉肉、炒蝦仁顯得量多而省油；50g面粉可做成十幾個(gè)小餛飩或攤烙成多張薄餅（卷菜），比做成一個(gè)小饅頭顯得量我而飽腹；鹵雞蛋、茶葉蛋等在胃里停留時(shí)間要比臥（煮）雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯長(zhǎng)一倍，更覺(jué)飽，有助于解決供熱量和飽腹感的矛盾。盡量采用蒸、煮、熬、燴、涼拌等烹調(diào)方法，不用煎炸食物，可以減少熱量攝入。
     8、戒酒、限制含嘌呤的食物   酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，嘌呤可加重肝、腎等中間代謝的負(fù)擔(dān)，對(duì)胖人不利，應(yīng)當(dāng)避免食用。
     9、規(guī)定合理的飲食制度   一日不應(yīng)少于三餐，要定時(shí)定量。兩餐之間或睡覺(jué)前感覺(jué)飽，可吃些含水分多和糖分少的水果。據(jù)臨床觀察，人體胰島素的分泌量一般在傍晚最高，清晨最少。因而胖人早飯應(yīng)多吃些，晚飯應(yīng)少吃，既可減少脂肪的合成，又避免誘發(fā)冠心病。各餐熱量的分配大致是這樣的：早餐占全日總熱量的25%—30%，午餐占35%—40%,晚餐占20%—25%，另外，兩次加餐各占5%。這就是我們所說(shuō)的“早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少”。

三、痛風(fēng)

    痛風(fēng)是由于嘌呤代謝紊亂所引起的一種代謝性疾病，因此控制食物中的嘌呤攝入至關(guān)重要。
     1、低嘌呤飲食   要盡可能減少食物中嘌呤的攝入。痛風(fēng)病人應(yīng)禁食動(dòng)物內(nèi)臟、腦、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)、魚(yú)子、蟹黃、火鍋湯、雞湯、肉湯等食物；少食蝦類、肉餡、酵母、貝殼類水產(chǎn)、帶魚(yú)、膳魚(yú)、鱸魚(yú)、扁豆、干豆類（黃豆、蠶豆等）等食物。
     2、減輕體重   減肥對(duì)痛風(fēng)病人也很重要。痛風(fēng)病人的飲食以控制在正常人食量的80%—90%為妥，也不要禁食和過(guò)度饑餓。牛奶、奶酪、脫脂奶粉、蛋類的蛋白部分，他們既是富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，又含嘌呤甚少，對(duì)痛風(fēng)病人不會(huì)產(chǎn)生不良影響，因此這類食物可作為痛風(fēng)病人主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。
     3、低鹽低脂膳食   應(yīng)限制鹽的攝入，每天不超過(guò)3g。食物中50%的嘌呤可溶于湯內(nèi)，所以肉類及魚(yú)類食物均應(yīng)先煮，棄湯后再烹調(diào)。濃茶、濃咖啡、辣椒及胡椒、芥末、生姜等辛辣調(diào)味品會(huì)誘使痛風(fēng)急性發(fā)作，應(yīng)少用。還要注意飲食有度，以清淡為主，不可暴飲暴食。
     4、大量飲水   痛風(fēng)病人還應(yīng)該多飲水，多飲水是為了增加排尿量，利于尿酸排出，防止尿酸鹽的形成和沉積。只要腎功能正常，痛風(fēng)病人每天喝水2000—3000ml較理想，保持尿量2000ml以上。為防止尿液濃縮，病人應(yīng)在睡前或半夜也要飲水。