健康管理師分享：怎樣才能走出亞健康的身體

?    健康管理師分享：怎樣才能走出亞健康的身體
    由于電腦的普及和生活節奏的加快，加之缺乏必要的運動鍛煉，現在越來越多的人常常感嘆自己活得很“累”，食欲不振、頭痛或失眠。要不就是注意力不 集中、容易疲勞和健忘，您有沒有這樣的癥狀呢? 
    根據流行病學調查表明，現代人大約有50%以上是處于“亞健康狀態”。那么導致“亞健康”的原因是什么呢？我們怎樣才能走出亞健康的身體低谷呢？
    在本期的“健康生活”節目中，我們請到了昆明醫科大學第一附屬醫院中醫科 醫學碩士 楊昆蓉。請他聊聊“亞健康”。
    亞健康有哪些界定？
    亞健康是人體處于疾病和健康之間的一種狀態，表現為一定時間內機體的活力降低，功能和適應能力減退的癥狀。

    亞健康是疾病嗎？
    亞健康不是一種疾病，它達不到疾病的診斷標準。
    但是，有亞健康狀態的人群容易得病。因為，亞健康是指身體機能及精神狀況處于不良好的狀態，但是未出現病變。

    亞健康在臨床上都有哪些表現呢？
    亞健康的主要特征包括：①身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確；②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；③微生態失衡狀態；④某些疾病的病前生理病理學改變。臨床表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、家庭關系，難以進行正常的社會交往等。

    面對亞健康，有沒有改變的辦法？
    要擺脫亞健康狀態，主動自覺地去進行自身生活規律調整。
    1、培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

    2、均衡營養。飲食合理，疾病必少發生。

    3、經常鍛煉。 現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力，證合理的膳食和均衡的營養。

    4、善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。
    5、常常洗手。鍵盤的縫隙里有很多臟東西、吃過的快餐余粒、噴過的飛沫等，生活中有很多細菌在隨時危害你的健康。因此，一定要記得常常洗手。

    面對亞健康，生活中應注意以下幾點：
    1.勞逸結合，動靜適度。2.心態平和，情志不宜過極。3.飲食有節，不要暴飲暴食。4.保持適度的欲望，做生活的主人。5.定期體檢，發現身體問題，及時就醫。6.保持樂觀心態，健康要靠自己。