健康管理師分享：心理健康素
一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。一方面，心理健康會影響身體健康。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

   運動是健康生活方式的核心內容之一，對于心理健康也是有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制定運動方案。

第三條：出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

   出現心理問題卻不愿尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。不愿求助的原因包括：認為去見精神科醫生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾病；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔心周圍的人對自己的看法等。其實求助于專業人既不等于有病，也不等于病情類類重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關愛自己、有智慧的表現。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

   睡眠質量是心身健康的綜合表現。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題可能干擾睡眠。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒控能力，使負面情緒增加。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

   抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發。

第六條：服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

   藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點，精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。藥物具有一定的副作用，其表現和程度因人而異，慶向醫生溝通咨詢，切不可因為擔憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發展有規律，要多了解，多尊重，科學引導。

兒童心理發展包括感知覺、認知、語言、情緒、個性和社會性等方面，各有其內在發展規律。在存在普遍規律的同時，不同的兒童在發展的速度、水平、優勢領域等方面存在差異。養育者需了解兒童發展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。養育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向專業人員求助。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

老年癡呆是一種發生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。

第九條：要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。因此，精神心理疾病患者經過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當的工作和生活環境，有利于病情的好轉和康復。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

    面對生活中的各種壓務，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當時能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。第一，調整自己的想法，找出導致不良情緒的消極想法；根據客觀現實，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。第三，保持健康的生活式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節情緒。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實問題，是否有利于長遠的心身健康。