健康管理師分享：高血壓病人日常生活注意事項

健康管理師分享：高血壓病人日常生活注意事項
1、緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

2、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。以溫水洗臉、漱口最為適宜。

3、晨飲一杯水。早上起床漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓。

4、適當晨練。不宜劇烈運動，宜散步或打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。

5、早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，1個雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。

6、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。

7、娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激節目。下棋等娛樂活動要限制時間，要控制情緒，不可過于認真、激動。

8、安全洗澡。洗澡水不宜過熱，不要浸泡時間過長。

9、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及下肢，促進血液循環。