健康分享：骨質疏松不只是“老年病”那么簡單

受生理因素的影響，中老年女性是骨質疏松癥的高發人群，因為絕經會使骨量流失加速。而在我國，骨質疏松癥已不再是“老年病”，中青年群體也十分容易“中招”。其中，不良的生活和飲食習慣成為主要致病因素。骨質疏松癥作為一種“靜悄悄”的疾病，預防應從青少年抓起，防患于未然。偏愛絕經后女性當骨密度值在負1到負2.5之間，被稱為骨量減少。當小于負2.5時，就是骨質疏松癥了，有潛在的骨折危險。女性患骨質疏松癥的概率高于男性，年齡主要集中在50~69歲之間。隨著年齡的增長，人體內的骨量會自然流失。50~60歲時，大多數女性會迎來絕經期。在此期間，女性的卵巢功能明顯減退，雌激素水平亦隨之急劇“滑坡”。骨骼失去了雌激素的保護后，骨量損耗加快，使得大部分婦女在進入絕經期后，容易受到骨質疏松的威脅。另外，女性通常沒有男性愛運動，而缺乏運動會降低骨頭的韌性和強度，加速骨質疏松。因此絕經后的女性應每周堅持適量的運動，來提高骨強度。

中青年人也“中招”除中老年女性應重視外，如今越來越多的年輕人也開始“中招”。我國骨質疏松的患病人群，已經呈現年輕化趨勢。我們骨外二科團隊進行了相關篩查。在篩查的1500多人中，20~39歲的年輕人，骨量缺失者占了三成。
今年35歲的小李，近日覺得嗓子不舒服，大聲咳嗽了兩下后，突覺胸腹部劇烈疼痛，趕緊到骨科門診就診。醫生通過影像學檢查發現，李某的2根肋骨發生了明顯骨裂，因為沒有外傷史，便給他做了骨密度檢測，結果顯示為中度骨質疏松。分析原因，小李每天的運動軌跡就是家庭、單位，兩點一線，很少進行戶外活動且疏于運動。同時，他還經常喝碳酸飲料、吃零食，致使營養跟不上，年紀輕輕便患上了骨質疏松。

其實，不論是哪個年齡段的人，如果其骨骼內鈣質不足，骨量和骨密度偏低，都有可能發生骨質疏松。特別是在快節奏的現代社會生活中，年輕人工作繁忙，缺乏運動與陽光照射，不利鈣質的吸收與儲備。不正確的姿勢和長時間保持某種姿勢（如跪坐），易使骨骼負重過大，對鈣質的吸收也無益。
從飲食和運動做起根據人體的生長規律，20~35歲年齡段的人群骨量應該接近或達到骨峰，似乎不必擔心骨質疏松問題的發生。然而一些不良的飲食及生活習慣會嚴重影響骨量，如以下幾點：

1.經常喝濃茶、咖啡，大量飲用碳酸類飲料。

2.過度防曬。

3.過度節食和減肥，擔心得結石癥而低鈣飲食。

其他如家族遺傳、營養不良、體重偏瘦及過度吸煙飲酒等不良因素，也會干擾骨骼的新陳代謝，使年輕人過早地進入了骨質松患者的行列。

補鈣是防治骨質疏松癥的根本，特別是老年人，更要防范鈣的流失。同時，科學而均衡的膳食可為骨骼“供養”，平時應攝入足夠的維生素D、維生素K、鉀、鎂及B族維生素，以促進鈣的充分吸收。當然，補鈣并非越多越好，每日攝入量應以800~1000毫克為宜。

日常生活中，合理的運動及健康的生活習慣，能夠進一步加固骨質基礎。建議每天抽出點時間，曬1小時太陽或者散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞，這些均有助于維生素D的生成，強化骨質，滿足身體對鈣質的需求，同時，還有益于提高肌力及平衡，協調四肢能力，避免跌倒而導致骨折。

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