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2021年健康管理師必考知識點(diǎn)十五：身體活動強(qiáng)度的衡量
錯過2020下半年健康管理師報考的同學(xué)，以及2020下半年健康管理師考試沒有通過的同學(xué)，現(xiàn)在都在翹首以待的等待著2021下半年健康管理師報考的開始吧！想報考的朋友們可以行動起來啦~下面小編接著為大家分享文章：2021年健康管理師必考知識點(diǎn)十五：身體活動強(qiáng)度的衡量，一起來看看吧！
1、 粗略計算最大心率：HRmax=220-年齡（歲）（考試應(yīng)用較多） 或者 HRmax=207-0.7×年齡（歲）（適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女）
2、 身體活動量的計算：健康成人每天以 4 公里/小時的速度走路 30 分鐘，每周 5 天。這項(xiàng)身體活動的活動量計算公式為： 查表可知（P190 表 8-2），4km/h 步行的代謝當(dāng)量為 3.0MET。
每天走路的活動量（MET·min）=3.0MET×30min=90MET·min
每周走路的活動量（MET·min）=90MET·min×5=450MET·min
3、1 個千步當(dāng)量：相當(dāng)于普通人中等速度（4 千步/小時）步行 10 分鐘（約1千步），即 3 梅脫×10 分鐘=30MET·min 的身體活動量。
4、 千步當(dāng)量換算為能量消耗：60 公斤體重的人從事 1 千步當(dāng)量的活動，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。
計算公式=[60×3×1.05×10]/60=31.5kcal。
（注意：60 為公斤體重，3 為代謝當(dāng)量 3MET，1.05 為代謝當(dāng)量的含義：1MET 相當(dāng)于 1.05kcal/h，10/60 是將 10 分鐘換算為小時，因?yàn)?1.05 對應(yīng)的每小時能量消耗。）
