針對個體的煙草干預措施

1、五日戒煙法：

①第一日：學會記錄吸煙日記、深呼吸，做好準備；

②第二日：替代療法；

③第三日：克服心理和生理成癮性；

④第四日：組織吸煙者進行小組討論和經驗交流；

⑤第五日：克服復吸的技巧。

2、自我戒煙法

戒煙計劃：分為準備階段、行動階段、維持階段、隨訪四個階段。

戒煙計劃的內容：

①告訴家人、朋友或者同事自己準備戒煙。

②記錄自己1周的吸煙習慣，以便戒煙時應對。

③扔掉所有煙草產品和吸煙用具。

④延遲5~10分鐘吸第一支煙。

⑤多吃水果。

⑥體育鍛煉。

⑦減少在可吸煙場所停留的時間。

⑧盡量保持忙碌狀態。

⑨減少與吸煙者交往，和已經戒煙的人交朋友。

⑩復習戒煙自助資料。

?吸取經驗教訓。

?學會拒絕別人遞的煙草。