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2021年健康管理師考試：防御糖尿病的33個法則
2021年健康管理師考試：防御糖尿病的33個法則
為了減少糖尿病患者的并發癥發病率和死亡率，提高患者的生存質量。就要注意以下為您整理的33點：
1.開始跳舞吧；
2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子；
3.做家務的時候打開收音機聽聽音樂；
4.和同事有什么事要當面說，不要寫電子郵件；
5.上樓時走樓梯，不要乘電梯；
6.定期約朋友散步，不要只打電話；
7.看電視時多走動；
8.購物時，盡量把汽車停得離超市遠一些；
9.多看看健身的電視片；
10.乘公交車回家時提前一站下車，剩下的路步行走回家；
11.多吃素食；
12.去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜；
13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；
14.試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少；
15.試試別的調味品，不要只用鹽；
16.用你最喜歡的瓶子喝水，無論何時、何地都用這個瓶子；
17.永遠吃健康的快餐；
18.做匹薩餅時，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時，多試試不同的做法；
20盡量選用不另加糖的食物；
21逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應脫脂牛奶；
22每周都做飲食記錄，寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標準；
23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物；用全谷類面包片做三明治；在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米；
24.不要空著肚子去超市采購食品，采購前還要列出購物清單；
25.查看食品標簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；
26.選用色彩艷麗的水果；
27.進餐時要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；
28.發火時先從一數到十，消消氣再說；
29.不要突然改變你的飲食和運動習慣，要使身體逐漸適應新的習慣；
30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽聽使人心情舒暢的音樂；
31.每天給自己留出一段單獨的時間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情;
33.為自己的健康多獎勵一下自己。
為了減少糖尿病患者的并發癥發病率和死亡率，提高患者的生存質量。就要注意以下為您整理的33點：
1.開始跳舞吧；
2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子；
3.做家務的時候打開收音機聽聽音樂；
4.和同事有什么事要當面說，不要寫電子郵件；
5.上樓時走樓梯，不要乘電梯；
6.定期約朋友散步，不要只打電話；
7.看電視時多走動；
8.購物時，盡量把汽車停得離超市遠一些；
9.多看看健身的電視片；
10.乘公交車回家時提前一站下車，剩下的路步行走回家；
11.多吃素食；
12.去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜；
13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；
14.試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少；
15.試試別的調味品，不要只用鹽；
16.用你最喜歡的瓶子喝水，無論何時、何地都用這個瓶子；
17.永遠吃健康的快餐；
18.做匹薩餅時，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
19烹飪豬肉、雞肉和魚肉時，多試試不同的做法；
20盡量選用不另加糖的食物；
21逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應脫脂牛奶；
22每周都做飲食記錄，寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標準；
23多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物；用全谷類面包片做三明治；在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米；
24.不要空著肚子去超市采購食品，采購前還要列出購物清單；
25.查看食品標簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；
26.選用色彩艷麗的水果；
27.進餐時要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；
28.發火時先從一數到十，消消氣再說；
29.不要突然改變你的飲食和運動習慣，要使身體逐漸適應新的習慣；
30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽聽使人心情舒暢的音樂；
31.每天給自己留出一段單獨的時間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情;
33.為自己的健康多獎勵一下自己。
