在國家政策的大力扶持下，健康管理師近年來備受關(guān)注。學(xué)習(xí)健康管理師知識(shí)不僅能多一份職業(yè)選擇，更有利于自身健康管理，想報(bào)考的朋友們不要再猶豫啦~下面小編接著為大家分享文章：2021年二級健康管理師考試最新版教材知識(shí)點(diǎn)：心理問題的應(yīng)對策略，一起來看看吧！

面對內(nèi)心出現(xiàn)負(fù)面感受的時(shí)候，我們通常有兩個(gè)辦法：一個(gè)是改變環(huán)境;另一個(gè)是改變自己。前者雖然是變換了環(huán)境，但如果不能從內(nèi)心真正地接受和適應(yīng)環(huán)境，恐怕過不了多久又要陷入心理問題的狀態(tài)，所以改變自己才是應(yīng)對心理問題最好的方法。我們可以通過下面的一些辦法來改變自己。

一、調(diào)節(jié)自我的認(rèn)識(shí)

1、校正自我認(rèn)知

心理問題產(chǎn)生的原因之一就是個(gè)體不能客觀地認(rèn)識(shí)自己，因此常給自己設(shè)定不恰當(dāng)?shù)钠谕繕?biāo)，這種高期望值和低成功率在實(shí)際工作中就會(huì)屢遭挫折，所以，能夠正確地認(rèn)識(shí)自我、辯證地看待自身的優(yōu)缺點(diǎn)并形成客觀的評價(jià)，對于個(gè)體來講既能維護(hù)自身的心理健康，也能預(yù)防心理問題的產(chǎn)生。

心理問題主要是反映了個(gè)體與外部環(huán)境的適應(yīng)性，因此，在防止心理問題產(chǎn)生的干預(yù)活動(dòng)中，對個(gè)體本身的性格特點(diǎn)、能力特點(diǎn)、興趣所在、情緒狀態(tài)的掌握很重要。對自己能力、性格特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，可以借助于心理測驗(yàn)量表，目前常用的艾森克人格測驗(yàn)、SCL-90量表、焦慮/抑郁自評量表等都可以幫助我們更加了解自己的心身狀態(tài)。

2、建立合理的自我期望

容易發(fā)生心理問題的人往往對自己的期望很高，有“完美主義”傾向。他們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人在生活中總會(huì)有各方面的局限性和特殊性，可能會(huì)遇到挫折，要承認(rèn)自己的能力是有限的，不要把原本不屬于自己的責(zé)任都強(qiáng)加于自身，對良好的愿望和現(xiàn)實(shí)的結(jié)果的反差要有足夠的思想準(zhǔn)備，客觀地了解、接納自己生活中的方方面面，就會(huì)建立合理的期望，減少壓力，避免產(chǎn)生心理問題。

3、糾正歸因偏見

就個(gè)體而言，低努力、低自信、對自己失敗的歸因傾向于外歸因者，更容易產(chǎn)生心理問題。因此，應(yīng)對具有這類特征的人進(jìn)行歸因訓(xùn)練，使個(gè)體成為更加內(nèi)控的人。

4、多用積極的思維方式

有些人習(xí)慣于用消極的思維方式去思考問題，同樣的一個(gè)事件，他看到的總是陰暗的一面，這樣的人必定是無法擺脫消極情緒的纏繞的。如同樣是推銷員，有的人看到推銷出去的一點(diǎn)點(diǎn)成果就信心大增，有的人看到僅推銷出去少許產(chǎn)品就十分沮喪。前者的思維方式是積極的，因此產(chǎn)生的情緒也將會(huì)是積極的，他就會(huì)感到輕松、愉快、對未來的工作充滿信心;而后者的思維方式是消極的，因此產(chǎn)生的情緒也是消極的，他就會(huì)感到失落、孤獨(dú)、郁悶甚至絕望，就很容易出現(xiàn)心理問題。

二、調(diào)節(jié)自我情緒，選擇適當(dāng)行為

1、宣泄

宣泄是處理情緒的一種基本方法，當(dāng)因職場壓力有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，心理學(xué)家非常主張采取宣泄的方法加以處理。宣泄的形式有好多種，下面我們主要介紹幾種適用的宣泄方法：

（1）傾訴：當(dāng)一個(gè)人在生活中遇到挫折后，可以找自己的親人、知心朋友、自己信得過的人，把自己的苦衷盡情傾訴出來，積極地與身邊人，尤其是朋友、親人進(jìn)行溝通和磨合，向有相同經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)的人討教。當(dāng)一個(gè)人傾訴了苦惱的時(shí)候，不僅僅是發(fā)泄了自己心中的郁悶，而且還可以從別人那里得到安慰和開導(dǎo)以及幫助解決問題的具體辦法。傾訴是一種最廉價(jià)、最快捷而且?guī)缀鯖]有副作用的心理治療方法。

（2）哭泣：當(dāng)人們因遭受各種挫折而產(chǎn)生不良情緒時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一些有害的化學(xué)物質(zhì)，而排出這些有害物質(zhì)的途徑之一便是哭泣。當(dāng)人們痛快的哭泣之后，自我感覺情緒狀態(tài)都比哭前好的多，而且健康狀況也有改善。現(xiàn)已證明，結(jié)腸炎、消化性潰瘍、失眠等疾病都與情緒壓抑有關(guān)，男性患消化性潰瘍多于女性，其原因之一就是與“男兒有淚不輕彈”有關(guān)。

（3）寫作：把心中的負(fù)面情緒寫出來，也可以使我們得到宣泄和解脫。如通過寫日記宣泄自己的情緒是一種很好的方法，可以寫出自己內(nèi)心深處最真實(shí)的情感。

值得注意的是在我們?nèi)粘Ｉ钪写嬖谠S多消極的宣泄方式，如在心情郁悶時(shí)酗酒、摔東西、罵人、毀物、甚至大打出手……任由自己的情緒泛濫“遷怒”其他的人，雖然自己的情緒得到了發(fā)泄，但別人卻成了替罪羊，遷怒最容易破壞人際關(guān)系，這些消極的宣泄方式，往往是以害人害己為結(jié)果的，是既不合理也不合法的，因此，這是不應(yīng)該使用的宣泄方式。

2、轉(zhuǎn)移

人在壓力很大、消極情緒產(chǎn)生的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移的方法有很多，比如欣賞音樂、鍛煉休息、外出旅游、自找事做等。在嚴(yán)重的消極情緒長久纏繞而自己又無法擺脫的時(shí)候，最好是找一些可以轉(zhuǎn)換心情的事情去做，讓自己忙起來。最好是醉心于工作和事業(yè)，或者嘗試接觸一些新鮮的事物。當(dāng)一個(gè)人專注于新事物時(shí)，就會(huì)把不如意拋在腦后了。凡是能很快轉(zhuǎn)移自己消極情緒的人，消極情緒在他身上存留的時(shí)間就短，他就會(huì)很快擺脫不良情緒對其身心的危害。

三、尋求專業(yè)的心理幫助

我們可以尋找專業(yè)的心理咨詢師，在他的幫助下，穩(wěn)定自己的情緒，總結(jié)自己的過去，更深刻地剖析自己，了解自己，進(jìn)而接納自己，甚至打破原來影響我們適應(yīng)外部世界的行為模式，建立一個(gè)嶄新而積極的自我。目前社會(huì)上從事心理治療或咨詢的服務(wù)機(jī)構(gòu)非常多也非常復(fù)雜，建議在選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)時(shí)要選擇那些相對比較專業(yè)、規(guī)范和水平較高的機(jī)構(gòu)，如醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理咨詢門診或心理科、大學(xué)或心理研究機(jī)構(gòu)的心理咨詢中心等，盡量避免到社會(huì)上一些以營利為目的的機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理治療，容易上當(dāng)受騙。

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