2021年二級健康管理師考試最新版教材知識點：心理問題的應對策略

在國家政策的大力扶持下，健康管理師近年來備受關注。學習健康管理師知識不僅能多一份職業選擇，更有利于自身健康管理，想報考的朋友們不要再猶豫啦~下面小編接著為大家分享文章：2021年二級健康管理師考試最新版教材知識點：心理問題的應對策略，一起來看看吧！

面對內心出現負面感受的時候，我們通常有兩個辦法：一個是改變環境;另一個是改變自己。前者雖然是變換了環境，但如果不能從內心真正地接受和適應環境，恐怕過不了多久又要陷入心理問題的狀態，所以改變自己才是應對心理問題最好的方法。我們可以通過下面的一些辦法來改變自己。

一、調節自我的認識

1、校正自我認知

心理問題產生的原因之一就是個體不能客觀地認識自己，因此常給自己設定不恰當的期望目標，這種高期望值和低成功率在實際工作中就會屢遭挫折，所以，能夠正確地認識自我、辯證地看待自身的優缺點并形成客觀的評價，對于個體來講既能維護自身的心理健康，也能預防心理問題的產生。

心理問題主要是反映了個體與外部環境的適應性，因此，在防止心理問題產生的干預活動中，對個體本身的性格特點、能力特點、興趣所在、情緒狀態的掌握很重要。對自己能力、性格特點的認識，可以借助于心理測驗量表，目前常用的艾森克人格測驗、SCL-90量表、焦慮/抑郁自評量表等都可以幫助我們更加了解自己的心身狀態。

2、建立合理的自我期望

容易發生心理問題的人往往對自己的期望很高，有“完美主義”傾向。他們應該認識到人在生活中總會有各方面的局限性和特殊性，可能會遇到挫折，要承認自己的能力是有限的，不要把原本不屬于自己的責任都強加于自身，對良好的愿望和現實的結果的反差要有足夠的思想準備，客觀地了解、接納自己生活中的方方面面，就會建立合理的期望，減少壓力，避免產生心理問題。

3、糾正歸因偏見

就個體而言，低努力、低自信、對自己失敗的歸因傾向于外歸因者，更容易產生心理問題。因此，應對具有這類特征的人進行歸因訓練，使個體成為更加內控的人。

4、多用積極的思維方式

有些人習慣于用消極的思維方式去思考問題，同樣的一個事件，他看到的總是陰暗的一面，這樣的人必定是無法擺脫消極情緒的纏繞的。如同樣是推銷員，有的人看到推銷出去的一點點成果就信心大增，有的人看到僅推銷出去少許產品就十分沮喪。前者的思維方式是積極的，因此產生的情緒也將會是積極的，他就會感到輕松、愉快、對未來的工作充滿信心;而后者的思維方式是消極的，因此產生的情緒也是消極的，他就會感到失落、孤獨、郁悶甚至絕望，就很容易出現心理問題。

二、調節自我情緒，選擇適當行為

1、宣泄

宣泄是處理情緒的一種基本方法，當因職場壓力有不良情緒產生時，心理學家非常主張采取宣泄的方法加以處理。宣泄的形式有好多種，下面我們主要介紹幾種適用的宣泄方法：

（1）傾訴：當一個人在生活中遇到挫折后，可以找自己的親人、知心朋友、自己信得過的人，把自己的苦衷盡情傾訴出來，積極地與身邊人，尤其是朋友、親人進行溝通和磨合，向有相同經歷或經驗的人討教。當一個人傾訴了苦惱的時候，不僅僅是發泄了自己心中的郁悶，而且還可以從別人那里得到安慰和開導以及幫助解決問題的具體辦法。傾訴是一種最廉價、最快捷而且幾乎沒有副作用的心理治療方法。

（2）哭泣：當人們因遭受各種挫折而產生不良情緒時，體內就會產生一些有害的化學物質，而排出這些有害物質的途徑之一便是哭泣。當人們痛快的哭泣之后，自我感覺情緒狀態都比哭前好的多，而且健康狀況也有改善。現已證明，結腸炎、消化性潰瘍、失眠等疾病都與情緒壓抑有關，男性患消化性潰瘍多于女性，其原因之一就是與“男兒有淚不輕彈”有關。

（3）寫作：把心中的負面情緒寫出來，也可以使我們得到宣泄和解脫。如通過寫日記宣泄自己的情緒是一種很好的方法，可以寫出自己內心深處最真實的情感。

值得注意的是在我們日常生活中存在許多消極的宣泄方式，如在心情郁悶時酗酒、摔東西、罵人、毀物、甚至大打出手……任由自己的情緒泛濫“遷怒”其他的人，雖然自己的情緒得到了發泄，但別人卻成了替罪羊，遷怒最容易破壞人際關系，這些消極的宣泄方式，往往是以害人害己為結果的，是既不合理也不合法的，因此，這是不應該使用的宣泄方式。

2、轉移

人在壓力很大、消極情緒產生的時候，應該學會轉移。轉移的方法有很多，比如欣賞音樂、鍛煉休息、外出旅游、自找事做等。在嚴重的消極情緒長久纏繞而自己又無法擺脫的時候，最好是找一些可以轉換心情的事情去做，讓自己忙起來。最好是醉心于工作和事業，或者嘗試接觸一些新鮮的事物。當一個人專注于新事物時，就會把不如意拋在腦后了。凡是能很快轉移自己消極情緒的人，消極情緒在他身上存留的時間就短，他就會很快擺脫不良情緒對其身心的危害。

三、尋求專業的心理幫助

我們可以尋找專業的心理咨詢師，在他的幫助下，穩定自己的情緒，總結自己的過去，更深刻地剖析自己，了解自己，進而接納自己，甚至打破原來影響我們適應外部世界的行為模式，建立一個嶄新而積極的自我。目前社會上從事心理治療或咨詢的服務機構非常多也非常復雜，建議在選擇心理咨詢機構時要選擇那些相對比較專業、規范和水平較高的機構，如醫療機構的心理咨詢門診或心理科、大學或心理研究機構的心理咨詢中心等，盡量避免到社會上一些以營利為目的的機構進行心理治療，容易上當受騙。

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