2021年二級健康管理師考試最新版教材知識點：身體活動分類

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一、按日常活動分類

根據身體活動的特點和內容，身體活動主要包括以下4類：

1、工作有關的身體活動：工作中的各種身體活動。因職業和工作性質不同，工作中的體力消耗也不同。

2、交通出行有關的身體活動：從家中前往工作、購物、游玩地點等途中的身體活動。因采用的交通工具不同，體力消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等。

3、居家生活有關的身體活動：各種家務勞動，手洗衣服、擦地等活動能量消耗較大，做飯、清潔臺面等能量消耗較小。

4、閑暇時間的體育鍛煉：業余時間的運動鍛煉或體育活動，運動的目的更明確，活動內容、強度和時間更有計劃。現代社會生活中，在人們其他形式身體活動量大幅減少的情況下，應當大力提倡通過運動鍛煉彌補身體活動量的不足。

二、按能量代謝分類

l、耐力（有氧、運動：運動中需要氧參與能量供給才能完成的運動。指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要功能途徑，也稱耐力運動。它有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時4km的中等速度步行、每小時12km的速度騎自行車等，均屬于有氧運動。

2、無氧運動：運動中不需要氧氣參與能量供給即可以完成的運動，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持在一個穩定的狀態。如舉重、百米短跑、拎抬重物等。運動中用力肌群的能量主要靠無氧酵解供應。無氧運動可發生在有氧運動末期，也是抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。無氧運動同樣有促進心血管健康和改善血糖調節能力等方面的作用，特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，不僅可以保持或增加瘦體重（又稱“去脂體重”，指除脂肪以外身體其他成分的重量，主要包括骨骼和肌肉），延緩身體活動功能喪失，還有助于預防老年人的骨折和跌倒、緩解因其造成的傷害。骨骼肌的代謝調節作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發生和發展有關，因此，肌肉力量的鍛煉有助于多種慢性病的預防、控制。

三、其他分類

1、抗阻力（肌肉力量、活動）

指肌肉對抗阻力的重復運動，具有保持或增強肌肉力量、體積和力量耐力的作用，如舉啞鈴、俯臥撐等。對抗阻力用力時主要依賴無氧供能，其中的間歇也含有氧供能的成分。抗阻力活動可以改善肌肉功能，有助于保持和促進代謝健康，對骨骼系統形成的機械刺激也有益于健康。通過抗阻力訓練可以延緩老年人肌肉萎縮引起的力量降低的過程，改善血糖調節能力，對預防跌倒、提高獨立生活能力也有幫助。

2、靈活性和柔韌性（關節、動作、活動）

通過軀體或肢體的伸展、屈曲和旋轉活動，鍛煉關節的柔韌性和靈活性。此類活動對循環、呼吸和肌肉的負荷小，能量消耗低，可以起到保持和增加關節的活動范圍和靈活性等作用。對預防跌倒和外傷、提高老年人的生活質量有一定幫助。

3、身體平衡和協調性練習

指改善人體平衡和協調性的組合活動（如體操、拳操、舞蹈等），可以改善人體運動能力、預防跌倒和外傷、提高生活質量。

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