2021年二級健康管理師考試最新版教材知識點：身體活動的頻度

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身體活動的頻度是指一段時間內進行身體活動的次數，一般以周為單位。

身體活動對心血管、呼吸、代謝、骨骼、肌肉等器官和組織的功能改善和健康效益依賴于長期堅持。日常生活中經常參加中等強度身體活動人群的心血管病、糖尿病、腫瘤的患病率和病死率均明顯低于不經常參加身體活動的人群。所謂經常或規律，就是幾乎每天都進行身體活動，實際推廣應用中，可以每周5～7天定量。這里強調規律，一方面因為平常缺乏身體活動的人，只有經過一定時間規律適度的身體活動積累，相應的健康促進效應才能顯現；另一方面因為日常有適度身體活動的人，如果停止規律的身體活動，相應的健康促進效應會逐漸消失。特別值得指出的是，有研究觀察到：為了彌補工作日身體活動的不足，周末較多的身體活動也具有正面的健康效益。同時，由于機體在重復一定強度的活動過程中所產生的適應性，也可降低發生運動意外傷害的風險。

因此，建議成年人每天進行中等強度的有氧耐力活動；如果從事跑步等大強度鍛煉，則可以降低頻度（如每周至少3次）。身體活動頻度還可以結合每天的鍛煉時間而定。如每周5天、每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時間內累計，即不一定每天都達到30分鐘，但每周累計應達到150分鐘。

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