健康管理師分享：合理膳食 適量運動

健康管理師分享：合理膳食 適量運動
一、合理膳食

1、管住自己的嘴。

注意飲食規律，少吃多餐，不宜過飽，切忌暴飲暴食。

2、飲食多樣。

粗細搭配、葷素搭配，營養平衡、避免單一。除了魚、肉葷腥，還要多吃富含纖維素、維生素及礦物質的蔬菜水果，以解油膩、維持胃腸正常蠕動、預防便秘、調節人體代謝機能，預防各種疾病、增進身體健康，切忌頓頓大魚大肉，難以消化。

3、不要忽略主食。

主食是B族維生素、礦物質和膳食纖維的重要食物來源。

4、魚、禽、蛋、瘦肉比例應調整。

魚、禽、蛋、和瘦肉均屬于動物性食物，富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質等。“地上跑的不如天上飛的，天上飛的不如水里游的”適當多吃魚、禽肉。

5、限酒、少鹽、少油、少糖。盡量少飲酒，如果確實推辭不掉，計算好自己的酒量，不要酗酒。飲食要清淡，盡量少吃太咸、太甜、油膩的食物。

二、適量運動

1、吃動平衡。防止過多熱量在體內積存。合理安排好自己的作息時間，盡量做到生活有規律，適量運動，吃多了要消耗掉。

2、有氧運動是最主要、最基本的運動手段。有氧運動有益于心血管、呼吸、內分泌系統的慢性疾病的預防和康復，是保持身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

有氧運動的項目有：步行、慢跑、上下樓梯、游泳、自行車、滑冰、滑雪、部分球類運動。

3、適量運動。運動要張弛有道，勞逸結合，不能幻想“一口吃個胖子”。過量運動不僅不能達到運動養生的目的，反而會對身體產生危害。

4、運動和吃飯時間不要太近，運動完立刻吃飯以及吃飯后立刻運動都是不可取的，最好在飯前飯后0.5~1小時后運動，吃飯不宜太飽。